冬季是非常容易长肉的几个季节，特别是对于那些爱美的女士，如何安全度过冬天已成为他们**的愿望，对于注重体型的网友来说，冬季如何做到健康有效的减肥呢？下面济南减肥会所推荐几个行之有效的冬季减肥法。冬季容易发胖，济南减肥会所教你有效减肥！

　　1.多吃一些粗纤维食物，控制总热量

　　从现在开始，将更多的粗粮储存在冰箱中，燕麦和水果都是不错的选择。这些食物富含纤维，可让您饱腹感**得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，济南减肥会所提醒，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了**口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而不利。

　　2.多吃一些蛋白质，控制食欲

　　多吃一些蛋白质，以控制对碳水化合物和零食的渴望，济南减肥会所专家告诉各位，这是冬季控制食欲的**方法。多吃蛋白质可以帮助您**碳水化合物，但是具体吃多少呢？人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个**计算**：即体重（磅）乘以0.55。

　　3.多做一些运动，消耗多余脂肪

　　运动是减肥必不可少的，运动可以使人充满活力，燃烧更多的脂肪。济南减肥会所告诉大家，如果户外太冷，则在室内进行一些力量训练和有氧运动。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，济南减肥会所推荐，可以根据自己的喜好选一**来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是**的。

　　4.多晒一些太阳，抑制对零食的渴望

　　研究表明，阳光照射不足会引起人们对各种小吃和甜点的渴望。因为阳光可以**大脑中称为五羟色胺的**的**，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，晒太阳太少，会造成大脑里五羟色胺****，就会**很想吃东西了。晒多久的太阳适合呢？专济南减肥会所建议是每天大约一个小时的日晒就足够了。如果工作环境不靠窗，没有充足的日晒。济南减肥会所建议可以选择每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。