一旦**老年，许多人的身体素质就不如以前。因此西宁养老院认为，学会养生非常重要。老人养生有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何科学养生、健康养生呢？西宁养老院来为老人们支招。

　　刷牙：饭后30分钟

　　饭后立即刷牙对您的牙齿健康有害，因为冠表面上有一层牙釉质。刚吃完之后，尤其是当您吃酸性食物时，就会使牙釉质**松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐**，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，对于老人来说，西宁养老院建议饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

　　饭后刷牙要注意以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注意刷牙力度，别太**；四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

　　散步：饭后1小时

　　饭后散步可促进胃肠蠕动，**呼吸系统，促进血液循环，调节精神等，但散步前要休息半小时至一小时。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，西宁养老院告诉各位，如果不舒服要立即停下来休息。

　　泡脚：晚上9点

　　将脚浸泡在不同的时间段内，效果会略有不同。如果要保护肾脏，西宁养老院建议**选择晚上9点左右泡脚，以取得**效果。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量**后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚**放松。

　　西宁养老院建议泡脚的容器**选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟**，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

　　洗澡：睡前90分钟

　　研究发现，睡前90分钟洗个热水澡可以**睡眠质量。西宁养老院建议在洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，**在40℃左右。

　　进**后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心**、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。所以，西宁养老院建议**安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可打开门进行施救。