西宁和睦老人护理机构

　　腰部**劳损主要是由**累积的创伤引起的，并且大部分与职业与年龄有关。例如，长时间坐在座位上或弯腰工作的人，**的异常姿势会导致腰部**失衡，进而产生一系列病理变化。那么腰肌劳损怎么办?西宁养老院告诉你。

　　1、急性损伤期应休息

　　在急性受伤期间（3至5天），应避免**运动。之后，西宁养老院表示，您可以采用热敷的方式，这可以放松腰部**并**血液和淋巴循环，减轻疼痛。还可以进行**和手法放松，建议专业人事进行操作。通常3到4周就可以恢复。

　　2、纠正不良的工作习惯和姿势

　　尽量避免长时间以相同姿势固定腰部，例如长时间弯曲和久坐。西宁养老院建议，必要时在工作时使用腰围（休息时应提起腰围，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性)。

　　3、加强腰背肌的功能锻炼

　　背部**的功能锻炼可以增强腰部的支撑功能，并**慢性软组织损伤和背部疼痛的复发。腰肌劳损的患者不能使用这个姿势。

　　4、转腰捶背

　　分开双腿，与肩同宽，站直，放松全身，稍微弯曲双腿，自然地垂下手臂，双手半握。首先将您的腰部向左转。再右转。西宁养老院告诉大家，两臂随腰部的左右转动而前后自然**，借**之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量**可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

　　5、**式

　　在俯卧姿势中，将您的手臂放在两侧，拉直您的腿，然后向上抬起头部，上肢和下肢，**肘部和膝盖关节笔直，如**状。反复20～40次。

　　6、仰卧保健法

　　病人仰卧。首先，西宁养老院提醒，将脚、肘和头支撑在床上的五个位置上，然后将腰、背部，臀部和下肢从床表面稍微向上推。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　以上就是腰肌劳损的护理保健的方法了，西宁养老院希望大家可以空闲时间多试试，对大家是有些许帮助的。日常生活中，老年朋友们也可以活动身体，定期锻炼，养成健身运动的好习惯。