坚持适当运动的老年人可以预防某些疾病，并**身心健康。青海养老机构想说，对于老年人来说，他们必须选择一种完全适合老年人特点的安全运动。青海养老机构建议可以选择下列运动来锻炼身体。

　　1、夏季经常摇扇

　　对于老年人而言，青海养老机构提醒，**不要使用电风扇或空调来降温，而应经常使用手摇风扇，这不仅可以帮助老年朋友从火中冷却下来，还可以锻炼身体。

　　2、每天散步

　　老人走路很多，大脑**越来越灵。青海养老机构建议**慢慢走**钟，然后快走3分钟。稍微出汗即可。每周走三次，每次40分钟为宜，应坚持走很长时间。

　　3、做牙齿保健操

　　进行牙齿保健操是**牙齿健康并延长寿命的一种保健方法 具体有两种方法：一种是敲击法，即上，下牙每天早晚咬合下牙20次，具有促进牙槽骨和牙骨质再生的作用；另一种是牙龈**法，将手指伸入口腔，在牙龈上**数十次，由后到前，由轻到重，**坚持，有利于促进牙龈血液循环，预防牙周病。

　　老年人健康锻炼的好处

　　由于老年人脑动脉硬化的比例很高，因此容易导致消化功能减弱和周围循环**。因此，青海养老机构提醒，老年人的保健，一定要做以下三种保健操，才能强身健体，延年益寿。

　　1、脑运动

　　如看书、看报、写作、练习书法、绘画、猜谜、下棋或围棋，以促进大脑的"运动"。青海养老机构告诉各位，如果经常使用大脑，大脑受到的良性**越多，脑血管就越处于紧张状态。脑神经细胞的营养和氧气供应将足以减轻脑细胞的萎缩，调节神经系统，激活脑神经细胞。

　　2、脚部运动

　　青海养老机构建议腿脚好的老人要经常步行运动，步行可以增强体质和抵抗力。通过足部运动，可以有效延迟和防止腿部**松弛和**张力下降，加速血液循环，使新陈代谢旺盛，**和神经发达，腿脚****，活动自如。足部运动还可以反射性地**心血管和呼吸系统，**心脏的血液输出量和肺的通气量。从而使全身气血通畅，脏腑功能协调。

　　3、腹部运动

　　经常擦腹部，方法是以**为中心顺时针和逆时针揉腹部。揉腹可上下通达，平衡阴阳，去旧生新，丰富五脏，疏通六腑，祛除外感致病因素，清除内生疾病。揉腹可促进胃肠蠕动，**腹肌和肠**肌的血流量，预防和消除便秘，这对老年人的健康更有利。